Imposons-nous des horaires réguliers !!

De la même façon que vous l’auriez fait au bureau, il est important de définir des heures de travail régulières à la maison.

En effet, l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle n’est pas facile à trouver.

En télétravail, on évite le temps perdu dans les transports, mais sans cadre, on perd cette coupure qu’il y a entre le domicile et le travail.

C’est pourquoi, il est important de se fixer des horaires à respecter…. Cela permet également de condenser votre temps de travail et donc d’optimiser votre productivité, tout en ne pénalisant pas votre vie de famille.

Prenez le temps de vous préparer le matin pour bien démarrer !!

L’erreur la plus tentante est de mettre le réveil un peu plus tard, et d’attraper notre ordinateur au saut du lit.

Cette mauvaise habitude est une source de stress qui ne vous met pas dans de bonnes conditions pour le reste de la journée.

Alors, levez-vous un peu plus tôt, et prenez le temps de vous préparer, de vous habiller, de petit déjeuner et prendre votre café comme vous l’auriez fait avant de vous rendre au travail.

Définissez votre espace de travail et résistez à la tentation du canapé

Choisissez un endroit propice au travail, idéalement un endroit fixe comme une pièce dédiée ou un bureau où il est facile de s’isoler en fermant la porte. Cela limitera le bruit et les distractions extérieures.

À défaut, installez-vous à un endroit s’apparentant à un poste de travail, par exemple à une table, et asseyez-vous sur un fauteuil ou une chaise.

Et pensez à effectuer quelques vérifications ergonomiques afin d’avoir une bonne posture !!!

Rappel :

• Votre dos doit toucher le dossier de votre chaise,
• Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas le sol, vous pouvez placer un repose-pieds, ou à défaut une pile de livres vous permettant de les surélever pour que vos genoux forment un angle de 90°.

Travaillez prêt de la lumière

Veillez également à ce que votre espace de travail dispose d’une bonne luminosité, notamment avec une fenêtre à côté. La lumière naturelle a un effet positif sur le moral, et aide à réduire la fatigue visuelle….

Placez-vous de préférence de façon perpendiculaire à votre fenêtre pour éviter les reflets sur l’écran et éviter d’être trop ébloui. Une fenêtre à proximité vous permettra également d’obtenir régulièrement de l’air frais et de pouvoir regarder au loin pendant vos pauses, ce qui fera du bien à votre esprit et à vos yeux !

Si vous êtes amenés à travailler dans une pièce sombre, ou pendant des horaires où la lumière est moins présente, veillez à avoir une source de lumière à proximité qui éclaire notre espace de travail sans être trop intense pour que vos yeux ne fatiguent pas.

Maintenez une bonne communication avec l’entreprise

Gardez le lien avec : 

• Vos Managers
• Vos collègues
• Le service médical de votre entreprise travail »           
• Le service RH Le service prévention
• Les assistantes sociales
• Les représentants du personnel
• ……

Prenez des pauses

Comme au bureau, cela est essentiel pour maintenir un bon équilibre et rester concentré et efficace dans vos tâches.

Le corps, en particulier le dos et les cervicales, est souvent malmené. Le télétravail ne permet pas de changer d’environnements comme c’est possible de le faire au travail.

Dès que vous vous sentez déconcentré, cela signifie que votre corps et votre cerveau ont besoin de faire un break.

Restez actifs

Alternez vos postures que vous soyez à la maison ou au bureau, travailler assis en continu est mauvais pour le corps car trop contraignant pour notre corps….

Conseil : levez-vous régulièrement lors de vos appels par exemple.

Vous pouvez également travailler debout à la maison, si vous disposez d’un plan de travail

ou d’un bar élevé dans notre cuisine.

Pour que cette posture soit saine, vos épaules doivent être relâchées, et vos bras, posés sur le plan de travail, doivent former un angle droit.

Faîtes du sport à la maison

 Prenez également le temps, si cela est possible, de pratiquer une activité sportive, si possible 30 minutes par jour.

À défaut de pouvoir sortir en période de confinement, le manque d’activité physique peut vite se faire sentir.

Cependant, de nombreux programmes sont disponibles en ligne gratuitement tels que le fitness, yoga, stretching ….

Beaucoup de disciplines peuvent être pratiquées facilement chez soi afin de se défouler, se détendre, s’étirer. Sophrologie en autre J

Pour que cette posture soit saine, vos épaules doivent être relâchées, et vos bras, posés sur le plan de travail, doivent former un angle droit.